生活在当代的我们股票配资交流，很容易陷入各种焦虑之中：“
刚刚打了瘦脸针，还是觉得和理想的自己有很大差距；
29岁这一年，常常半夜猛然惊醒，想到自己就要30了，心脏砰砰跳；
走在大街上，看到前前后后的女孩，身材修长大长腿，穿什么都好看，而自己连镜子都不敢照；
工作几年后，感觉自己的知识面变窄了，还有被淘汰的危机感，总觉得不上课、不读书，就很颓废。”
正常的焦虑情绪能帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，可能会演变成焦虑症，影响生活、学习和工作。
那么，面对各种焦虑情绪要如何缓解呢？
01
观察呼吸法
找个舒服的姿势坐着或躺着，放松身体。
如果坐着，脊椎挺直；如果躺着，身体平躺。室内环境安静、冷暖适宜。大脑里什么都不要想，把注意力放在呼吸上，注意呼吸的快慢、深浅，呼吸的节奏最好慢一点。这个时候不论有什么情绪都不要去抵抗，过一会你会发现它会自然地走。如果这时你走神了，再把注意力拉回到呼吸上。
刚开始练习时可能坚持不了太长时间，可以每次练习5分钟，慢慢延长时间。建议一天2次，一次10-15分钟，具体可根据自己的情况调整。
02
适当降低标准,关注点滴进步
很多时候，焦虑源于过度的比较：
成绩比人差，收入不够高，样貌一般般，伴侣不出色……
看着光芒四射的他人，和普通得不能再普通的自己，我们难免产生怀疑：“怎么就我这么差劲？”
然而，天资和环境的差异，注定了每个人的人生路径，都截然不同。
正如《生活大爆炸》中的一句台词：“不是所有人都能功成名就。我们中有些人，注定要在日常生活的点滴中，寻找生命的意义。”
过高的目标，并不适合每个人。与其盲目较劲，不如适当降低标准，找到属于自己的节奏。
根据实际情况，制定一个更加合理的计划，然后专注下来，潜心努力。
当起点放低，你会发现一直在走上坡路。当不断进步，你会逐渐对未来充满自信。
一个人有了持续的成长和长久的收获，内心的焦虑感，便会随之减弱。
03
从手头上的小事做起
焦虑的时候千万不要啥都不干。按心理学的说法来讲，其实情绪从出现到结束只有短短90秒，如果你抗拒，会增加痛苦时间。
因为坏情绪不是长久存在的，都是阵痛，阵痛来临的时候你无论做什么都会痛，就继续做你手头该做的事，一会儿就过去了。
不要让你的手空着。比如打扫房间、做家务或者织毛线、做手工、去运动...这些方式能帮助你排解焦虑。
只有当下是真实的，抓住当下的时间和事情，时间和精力才真正利用到了，负面情绪自然偃旗息鼓。
04
适量补充B族维生素
B族维生素并非单一的维生素，而是包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9及维生素B12等。
它们相互协作，在多巴胺和5-羟色胺等神经递质的合成和调节中充当辅助因子，而这些神经递质与情绪调节密切相关。如摄入维生素B1、B6和B12，都有利于缓解焦虑情绪。
B族维生素种类这么多？怎么能补齐？实际上，最简单的方法就是吃！
如果食物补充不足，可以试试补充剂。
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